Część

toku

Czas

Treść

Uwagi

CZĘŚĆ I

WSTĘPNA

1 min

3 min

3 min

3 min

4 min

Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności i przygotowanie grupy do zajęć, podanie tematu lekcji.

Zabawy ożywiające – kształtujące szybkość:

- „parzy łapki”;

- „kowadełko”;

- klepnięcia w dłonie w staniu i w podporze przodem;

1. Ćwiczenia w truchcie:

- krążenia ramion w przód i w tył;

- odmachy ramion;

- krążenia przedramion;

- krążenia nadgarstków;

- krążenia głowy;

- krok odstawno-dostawny;

- krok skrzyżny;

- skip A i C;

2. Wyścigi „Taczek”

3. Ćwiczenia kształtujące mięśnie brzucha:

- skłony tułowia przy drabinkach;

- skłony tułowia w parach w siadzie prostym rozkrocznym o ugiętych nogach;

- zbicia w dół uniesionych nóg partnera, który znajduje się w leżeniu tyłem;

4. Ćwiczenia rozciągające z partnerem:

- jeden ze współćwiczących klęk jednonóż, drugi kładzie mu nogę na bark, palce skierowane do góry jak do  kopnięcia  frontalnego, pierwszy partner wstaje. Rozciągamy P i L nogę, zmiana ćwiczących

- to samo ćwiczenie, ale stopa ułożona jest równolegle do podłoża, jak do kopnięcia bocznego;

- ćwiczenie rozciągające w parach. W siadzie prostym rozkrocznym  jeden z partnerów rozszerza nogi współćwiczącemu dwoma nogami (stopami), aż do komendy „dość”

Uczniowie ustawieni w szeregu.

Uczniowie dobierają się w pary, ćwiczenia wykonywane w ruchu (prawidłowe kroki bokserskie).

Bieg wokół sali – luźny trucht.

Zwrócenie uwagi aby uczniowie dobrali się w pary wagowo.

Zwrócenie uwagi na proste plecy przy skłonach.

Uczniowie dobierają się w pary, jeden z ćwiczących w pozycji stojącej, drugi w leżeniu tyłem chwyta nogi partnera, podnosi nogi do góry

Uczniowie dobierają się w pary, zwrócenie uwagi na bezpieczeństwo, partner który rozciąga kolegę wstaje powoli do komendy partnera.

Uczniowie w parach siadają naprzeciwko siebie w siadzie prostym rozkrocznym, zwrócenie uwagi aby stopę kłaść tuż pod kolanem partnera.

CZĘŚĆ II

GŁÓWNA

8 min

5 min

8 min

6 min

Kopnięcie frontalne.

1.      Pokaz i omówienie wykonania kopnięcia frontalnego (front kick), prawa i lewa noga.

-  uczniowie wykonują kopnięcie frontalne lewą i prawą nogą w powietrze.

2.      Kopnięcia frontalne, wykonywane w parach, na piłki lekarskie – zmiana ćwiczącego.

3.      Uczniowie wykonują kopnięcia frontalne na tarcze, które trzyma nauczyciel;

Technika nożna (kolano).

1.      Pokaz i omówienie uderzenia kolanem, P i L noga:

- uczniowie sami wykonują technikę w powietrze.

2.      Uczniowie uderzają pojedyncze techniki kolan na piłkę lekarską, trzymaną przez współćwiczącego, a także wykonują kombinację tych technik, trzymając partnera za barki

Kopnięcie okrężne.

1.      Pokaz i omówienie wykonywania kopnięcia okrężnego (Midel Kick) przez nauczyciela

- uczniowie wykonują kopnięcia okrężne L i P nogą w powietrzu.

2. Uczniowie wykonują kopnięcia okrężne na tarcze, które trzyma nauczyciel

Nauka kopnięcia bocznego.

1.      Prawidłowy pokaz techniki przez nauczyciela

2.      Nauka kopnięcia bocznego, podzielona na sekwencje:

a)      Podniesienie nogi ugiętej w kolanie, stopa równolegle ułożona do podłoża;

b)     Wyprost nogi;

c)      Po kopnięciu ugięcie nogi z powrotem do pozycji wyjściowej;

d)     Postawienie nogi do prawidłowej pozycji

3.      Uczniowie płynnie wykonują kopnięcie boczne.

Uczniowie ustawieni w szeregu, wykonują wraz z nauczycielem kopnięcie frontalne, zwrócenie uwagi na prawidłową gardę.

Jeden z partnerów trzyma piłkę w rękach na wysokości brzucha, a drugi wykonuje kopnięcia, raz P raz L nogą.

Nauczyciel trzyma tarcze wzdłuż tułowia, ułożenie ich na brzuchu sygnalizuje uczniowi kopnięcie.

Uczniowie ustawieni w szeregu.

Zwrócenie uwagi aby przy wykonywaniu kombinacji, jedno kolano uderza i stawiamy nogę na ziemi, w tym samym, momencie należy odrzucić drugą nogę.

Uczniowie ustawieni w szeregu.

Zwrócenie uwagi aby uczniowie, skręcali stopę podporową, przy wykonywaniu kopnięcia

Nauczyciel trzyma tarcze każdemu uczniowi, ten wykonuje kilkadziesiąt technik nożnych.

Zwrócenie uwagi, na skręt stopy podporowej przy wykonywaniu kopnięcia, stopa nogi kopiącej równolegle do podłoża

CZĘŚĆ KOŃCOWA

4 min

Ćwiczenia uspokajająco – rozluźniające.

1.      Luźne potrząsanie nóg partnera, który znajduje się w leżeniu tylnym.

2.      Uczniowie w leżeniu przodem kładą się naprzeciwko siebie, twarzami do siebie, odległość 0,5 metra. W kompletnej ciszy patrzą sobie w oczy, bez okazywania jakichkolwiek emocji.

3.      Zbiórka, omówienie lekcji, pożegnanie.

Uczniowie w parach, ćwiczenia wykonywane w kompletnej ciszy.

Ćwiczenia wykonywane w ciszy, uczniowie nie mogą się śmiać, robić „min”, ani spuszczać wzroku z partnera.

Część

toku

Czas

Treść

Uwagi

CZĘŚĆ I

WSTĘPNA

2 min

2min

8 min

Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności i przygotowanie  grupy do zajęć, podanie zadań lekcji,

"Berek Żuraw"- uciekający nie chcąc być złapanym łapie się pod nogą za nos stając na jednej nodze

1.      Naprzemienne krążenia  RR w przód i w tył

2.      Krążenia nadgarstków w truchcie i przedramion

3.      Skłony tułowia w przód z dotknięciem dłońmi podłoża.

4.      Naprzemianstronne klaśnięcia pod uniesioną N (zgiętą w kolanie lub ew. wyprostowaną-wg. możliwości gibkościow. ucznia) .

5.      P.w. rozkrok, przenoszenie ciężaru ciała z N na N.

6.      P.w. rozkrok, ćwiczący wykonuje skłony tułowia do nogi prawej, lewej i do środka

7.      P.w. stanie jednonóż, RR w bok, kolano uniesione do kąta 90⁰ ew. wyżej, wykonujemy krążenia podudzia

8.      P.w. leżenie przodem, równoczesne lub

naprzemianstronne (LN→PR), unoszenie NN i RR z podłoża wraz z głową.

9.      P.w. leżenie tyłem, wykonujemy "nożyce"

poziome i pionowe.

10.   Bieg bokserski z ciosami prostymi.

11.   Uginanie ramion w podporze przodem.

12.   Podskoki z naprzemianstronnymi wymachami NN w przód i bok (z N na N).

Szereg

(siad skrzyżny)

Zwrócenie uwagi na poprawność wyk. ćw.

Ćwiczenia w truchcie

Ćw. na sygnał N-la.

Zwrócenie uwagi na wyprostowane plecy

Zwrócenie uwagi aby cała powierzchnia stóp dotykała podłoża

Uczennice starają się utrzymać równowadze

Luźna rozsypka

NN wyprostowane, na takiej

wys. by napięcie mm. brzucha było

największe.

Zgranie tempa pracy rąk i nóg, poprawna praca ramion

Pełny ruch ramion 10x

Wyprostowana sylwetka, nie można stawiać ciężaru ciała na nodze, która wykonuje ruch

CZĘŚĆ II

GŁÓWNA

A

CZĘŚĆ GŁÓWNA

B

14 min

13 min.

1.      Pokaz i objaśnienie poprawnego wykonania lewego i prawego prostego.

2.      Wykonanie lewego prostego w miejscu następnie z krokiem w przód i z krokiem w tył.

3.      Wykonanie prawego prostego w miejscu.

4.      Wykonywanie ciosów prostych pojedynczych z jednoczesnym wypchnięciem  piłki lekarskiej        (2 kg).

5.      Pokaz i objaśnienie wykonania kombinacji ciosów prostych.

6.      Wykonanie przez uczniów kombinacji ciosów prostych  w miejscu LP-PP , LP-PP-LP , LP-LP-PP , LP-PP-LP-PP.to samo z krokiem w przód i w tył.

7.      Te same kombinacje uczniowie wykonują w parach uderzając w otwarte dłonie współćwiczącego.

8.      Te same kombinacje uczniowie wykonują w rękawicach bokserskich na tarcze, które trzyma trener.

9.      Uczniowie w parach (oboje mają rękawice bokserskie) uderzają na zmianę kombinacje ciosów prostych na tarcze ułożone ze swoich rąk

1.      Pokaz i objaśnienie wykonywania ciosów sierpowych.

2.      Wykonanie przez uczniów lewego i prawego sierpowego.

3.      Uczniowie wykonują kombinacje ciosów sierpowych w miejscu , a następnie z krokiem w przód i z krokiem w tył LŚ-PŚ , LŚ-PŚ-LŚ , PŚ-LŚ-PŚ , LŚ-PŚ-LŚ-PS.

4.      Uczniowie łączą w kombinacje ciosy proste i sierpowe LP-PŚ , PP-LŚ , LP-PP-LŚ  , LP-PP-LP-PŚ , LP-PP-LŚ-PŚ.

5.      Uczniowie wykonują podobne kombinacje w rękawicach bokserskich na tarcze ,które trzyma n-el.

Zwrócenie uwagi na poprawną technikę

Uczniowie ustawieni w szeregu

Zwrócenie uwagi na poszczególne elementy techniki

Płynne wykonanie kombinacji, ręka uderzająca wyprostowana bark przy brodzi, druga ręka

na szczęce ,broda nisko

Jedna uczennica z pary jest osobą tarczującą druga zadaje ciosy na otwarte dłonie, zmiana po 1min.

N-el  tarczuje po kilkanaście kombinacji każdej uczennicy, pozostałe uczennice wykonują walkę z cieniem.

Pokaz poprawnej techniki wyk. ciosów sierpowych.

Poprawna technika wykonywania kombinacji ,poprawna praca nóg, tułowia.

Zwrócenie uwagi aby podczas zadawania ciosów jedna ręka biła a druga kryła głowę.

Mobilizacja do ciągłej koncentracji podczas wykonywania uderzeń

CZĘŚĆ KOŃCOWA

4 min

2min

Ćwiczenia rozluźniająco-uspakajające w parach: wykonujemy ćw. rozluźniające RR ,NN ,T poprzez delikatne potrząsanie nogą lewą, prawą, reką lewą, prawą, delikatne nadeptywanie na plecy, pośladki bez napinania mięśni osoby, która leży.

Zbiórka, omówienie lekcji, wyróżnienie najlepiej wykonujących ćwiczenia, zachęcenie do aktywności ruchowej poza szkołą.

Dziewczynki dobierają się w pary. Ćwiczenia wykonywane w pełnej ciszy przy zamkniętych oczach osoby, która jest relaksowana. Po cyklu przeprowadzonych ćwiczeń zmiana w parach

Uczennice ustawione w szeregu     

        Zdjęcia:
Ścieżka dostępu: panel boczny Nawigacja/Album fotograficzny/Szkoła w ruchu-Obszar nr2

https://sp20plock.edupage.org/album/?