SZKOŁA W RUCHU

• • • Informacje ogólne
    • Obszar 1-Wychowanie fizyczne- zajęcia edukacyjne organizowane w ramach podstawy programowej
    • Obszar 2 - Alternatywne formy realizacji zajęć wychowania fizycznego
    • Obszar nr 5 - Pozalekcyjne zajęcia sportowe
    • Obszar nr 6 - Zajęcia pozaszkolne zorganizowane
    • Obszar nr 8 - Aktywność z udziałem rodziców

• • • • Obszar 2 - Alternatywne formy realizacji zajęć wychowania fizycznego

      • 

        Od roku szkolnego 2009/2010 począwszy od klasy IV szkoły podstawowej, poprzez gimnazja i szkoły ponadgimnazjalne, dwie godziny obowiązkowych zajęć wychowania fizycznego mogą być realizowane w formie zajęć do wyboru przez uczniów. Pozostała cześć zajęć realizowane jest w formie zajęć klasowo-lekcyjnych.
        
        Formy zajęć do wyboru:

        • zajęcia sportowe,
        • zajęcia sprawnościowo-zdrowotne,
        • zajęcia taneczne,
        • aktywna turystyka.

        Cele prowadzenia zajęć do wyboru przez uczniów:

        • przystosowanie oferty szkoły do oczekiwań i potrzeb uczniów;
        • zapewnienie różnorodności zajęć, w tym dla uczniów mniej sprawnych ruchowo; oferta szkoły może obejmować każdy rodzaj aktywności fizycznej np. turystyka piesza, rowerowa, górska, zajęcia z gimnastyki korekcyjnej, lub dowolny sport, np. szachy;  
        • bardziej efektywna i bliższa potrzebom uczniów realizacja zajęć wykorzystująca uwarunkowania lokalne i tradycje środowiskowe.

        (źródło inf. http://www.szkolawruchu.men.gov.pl/index.php/wychowanie-fizyczne-alternatywne-formy)

        
        OBSZAR NR 2 WYCHOWANIE FIZYCZNE – ALTERNATYWNE FORMY REALIZACJI ZAJĘĆ WYCHOWANIA FIZYCZNEGO
        ZAJĘCIA Z KICK-BOXINGU

        
        Bardzo ważne miejsce w moim życiu oprócz pracy w macierzystej placówce ( Szkoła Podstawowa Nr 20 w Płocku), zajmuje także uprawianie kick – boxingu. Jako były zawodnik Kadry Polski w tej dyscyplinie zdobyłem sześciokrotnie Mistrzostwo Polski Juniorów oraz tytuł Mistrza Świata Juniorów Lizbona 1999 r, Wicemistrzostwo Świata Krym 2000 r. Obecnie w dalszym ciągu podnoszę swoje kwalifikacje. Ukończyłem kurs instruktorski w kick – boxingu, który dodał mi prestiżu i dodatkowo zmobilizował do dalszej pracy w tej dziedzinie.
        Oprócz pracy w klubie Fitness Pure Jatomi, jako instruktor sportów walki poprowadziłem także cykl zajęć z kick – boxingu na lekcjach wychowania fizycznego w mojej szkole, głównie w klasach sportowych ze względu na zwiększoną ilość godzin wychowania fizycznego.
        Uważam, że jest to piękny sport, który kompleksowo rozwija ciało i umysł, daje dużo satysfakcji i zadowolenia oraz poczucia bezpieczeństwa i wiary we własne siły, której brakuje wielu uczniom. Pomaga również sprostać wielu problemom, jakie przynosi nam codzienne życie.
        Uczniowie poznają na zajęciach techniki bokserskie, sposoby obrony przed tymi technikami, techniki nożne, obrony przed tymi technikami, obalenia, podcięcia. Oprócz tego uczniowie podnoszą swoją wytrzymałość, siłę, szybkość, poprzez zastosowanie ćwiczeń specjalistycznych, których nie ma na zwykłych zajęciach wychowania fizycznego, a są bardzo ciekawe i stosują je zawodnicy sportów walki przygotowując się do zawodów. Uczniowie poznają także całą gamę ćwiczeń rozciągających, które można wykonywać indywidualnie lub ze współćwiczącym. Poznają także ćwiczenia uspokajające, rozluźniające i wyciszające, które pozwalają w łatwy i prosty sposób zregenerować siły, rozluźnić mięśnie, a także uspokoić organizm po wzmożonym wysiłku.
        Prowadzę tego typu zajęcia aby pomóc znaleźć motywację, do regularnej aktywności fizycznej aby zainteresować uczniów nie tylko grami zespołowymi, ale także pokazać piękno sportów indywidualnych, w tym wypadku sportów walki.

        Jacek Piotrowski  Nauczyciel  Wychowania Fizycznego w Szkole Podstawowej           im. Władysława Broniewskiego Nr 20 w Plocku

        Zajęcia ze sportów walki: kick-boxing.

        Konspekt zajęć nr 1   

        TEMAT: Doskonalenie technik nożnych kopnięcie frontalne, praca kolan, kopnięcie okrężne, nauka kopnięcia bocznego.

        Zadania  (cele):

        1. Umiejętności : doskonalenie kopnięcia frontalnego, okrężnego, pracy kolan, nauka kopnięcia bocznego.

        2. Sprawność : rozwijanie siły i sprawności mięśni NN, tułowia, koordynacji, równowagi i szybkości.

        3. Wiadomości :  W₁- korzyści płynące z uprawiania sportów walki.

                                                 W₂ – zasady wykonywania technik nożnych.

                                                 W₃ – ważność ćwiczeń rozciągających przy wykonywaniu technik nożnych.

        4. Kształtowanie postaw: egzekwowanie dyscypliny i skupienia podczas zajęć, pokonywanie

                                                       własnych słabości.   

         

        Klasa 6s ( dziewczynki ), liczba ćwiczących 10, czas ćwiczeń  45 min ,  miejsce: hala sportowa

        Przybory i przyrządy: rękawice bokserskie palety do tarczowania.

        Część toku	Czas	Treść	Uwagi
        CZĘŚĆ I WSTĘPNA	1 min   3 min             3 min                           3 min                     4 min	Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności i przygotowanie grupy do zajęć, podanie tematu lekcji.   Zabawy ożywiające – kształtujące szybkość: - „parzy łapki”; - „kowadełko”; - klepnięcia w dłonie w staniu i w podporze przodem;   1. Ćwiczenia w truchcie: - krążenia ramion w przód i w tył; - odmachy ramion; - krążenia przedramion; - krążenia nadgarstków; - krążenia głowy; - krok odstawno-dostawny; - krok skrzyżny; - skip A i C;   2. Wyścigi „Taczek”     3. Ćwiczenia kształtujące mięśnie brzucha: - skłony tułowia przy drabinkach; - skłony tułowia w parach w siadzie prostym rozkrocznym o ugiętych nogach;   - zbicia w dół uniesionych nóg partnera, który znajduje się w leżeniu tyłem;         4. Ćwiczenia rozciągające z partnerem: - jeden ze współćwiczących klęk jednonóż, drugi kładzie mu nogę na bark, palce skierowane do góry jak do  kopnięcia  frontalnego, pierwszy partner wstaje. Rozciągamy P i L nogę, zmiana ćwiczących   - to samo ćwiczenie, ale stopa ułożona jest równolegle do podłoża, jak do kopnięcia bocznego;   - ćwiczenie rozciągające w parach. W siadzie prostym rozkrocznym  jeden z partnerów rozszerza nogi współćwiczącemu dwoma nogami (stopami), aż do komendy „dość”	Uczniowie ustawieni w szeregu.   Uczniowie dobierają się w pary, ćwiczenia wykonywane w ruchu (prawidłowe kroki bokserskie).   Bieg wokół sali – luźny trucht.                 Zwrócenie uwagi aby uczniowie dobrali się w pary wagowo.   Zwrócenie uwagi na proste plecy przy skłonach.   Uczniowie dobierają się w pary, jeden z ćwiczących w pozycji stojącej, drugi w leżeniu tyłem chwyta nogi partnera, podnosi nogi do góry   Uczniowie dobierają się w pary, zwrócenie uwagi na bezpieczeństwo, partner który rozciąga kolegę wstaje powoli do komendy partnera.     Uczniowie w parach siadają naprzeciwko siebie w siadzie prostym rozkrocznym, zwrócenie uwagi aby stopę kłaść tuż pod kolanem partnera.
        CZĘŚĆ II GŁÓWNA	8 min                                   5 min                             8 min                             6 min	Kopnięcie frontalne. 1.      Pokaz i omówienie wykonania kopnięcia frontalnego (front kick), prawa i lewa noga. -  uczniowie wykonują kopnięcie frontalne lewą i prawą nogą w powietrze.         2.      Kopnięcia frontalne, wykonywane w parach, na piłki lekarskie – zmiana ćwiczącego.           3.      Uczniowie wykonują kopnięcia frontalne na tarcze, które trzyma nauczyciel;       Technika nożna (kolano).   1.      Pokaz i omówienie uderzenia kolanem, P i L noga: - uczniowie sami wykonują technikę w powietrze.   2.      Uczniowie uderzają pojedyncze techniki kolan na piłkę lekarską, trzymaną przez współćwiczącego, a także wykonują kombinację tych technik, trzymając partnera za barki   Kopnięcie okrężne.   1.      Pokaz i omówienie wykonywania kopnięcia okrężnego (Midel Kick) przez nauczyciela - uczniowie wykonują kopnięcia okrężne L i P nogą w powietrzu.         2. Uczniowie wykonują kopnięcia okrężne na tarcze, które trzyma nauczyciel         Nauka kopnięcia bocznego. 1.      Prawidłowy pokaz techniki przez nauczyciela 2.      Nauka kopnięcia bocznego, podzielona na sekwencje: a)      Podniesienie nogi ugiętej w kolanie, stopa równolegle ułożona do podłoża; b)     Wyprost nogi; c)      Po kopnięciu ugięcie nogi z powrotem do pozycji wyjściowej; d)     Postawienie nogi do prawidłowej pozycji 3.      Uczniowie płynnie wykonują kopnięcie boczne.	Uczniowie ustawieni w szeregu, wykonują wraz z nauczycielem kopnięcie frontalne, zwrócenie uwagi na prawidłową gardę.     Jeden z partnerów trzyma piłkę w rękach na wysokości brzucha, a drugi wykonuje kopnięcia, raz P raz L nogą.   Nauczyciel trzyma tarcze wzdłuż tułowia, ułożenie ich na brzuchu sygnalizuje uczniowi kopnięcie.     Uczniowie ustawieni w szeregu.       Zwrócenie uwagi aby przy wykonywaniu kombinacji, jedno kolano uderza i stawiamy nogę na ziemi, w tym samym, momencie należy odrzucić drugą nogę.     Uczniowie ustawieni w szeregu. Zwrócenie uwagi aby uczniowie, skręcali stopę podporową, przy wykonywaniu kopnięcia   Nauczyciel trzyma tarcze każdemu uczniowi, ten wykonuje kilkadziesiąt technik nożnych.     Zwrócenie uwagi, na skręt stopy podporowej przy wykonywaniu kopnięcia, stopa nogi kopiącej równolegle do podłoża
        CZĘŚĆ KOŃCOWA	4 min	Ćwiczenia uspokajająco – rozluźniające. 1.      Luźne potrząsanie nóg partnera, który znajduje się w leżeniu tylnym.     2.      Uczniowie w leżeniu przodem kładą się naprzeciwko siebie, twarzami do siebie, odległość 0,5 metra. W kompletnej ciszy patrzą sobie w oczy, bez okazywania jakichkolwiek emocji.     3.      Zbiórka, omówienie lekcji, pożegnanie.	Uczniowie w parach, ćwiczenia wykonywane w kompletnej ciszy.   Ćwiczenia wykonywane w ciszy, uczniowie nie mogą się śmiać, robić „min”, ani spuszczać wzroku z partnera.

         

        Konspekt zajęć nr 2

        TEMAT: Doskonalenie technik ręcznych ciosów prostych i sierpowych; kombinacje ciosów.

        Zadania  (cele):

        1. Umiejętności : nauka ciosów prostych i sierpowych; łączenie w/w technik w kombinacje

        2. Sprawność : rozwijanie siły i sprawności mięśni RR, tułowia, koordynacji i szybkości.

        3. Wiadomości :  W₁- korzyści płynące z uprawiania sportów walki.

                                                 W₂ – zasady wykonywania technik bokserskich

                                                 W₃ – bezpieczeństwo podczas zajęć sportów walki

        4. Kształtowanie postaw: egzekwowanie dyscypliny i skupienia podczas zajęć, pokonywanie

                                                       własnych słabości.   

        Klasa 6s ( dziewczynki ), liczba ćwiczących 10, czas ćwiczeń  45 min ,  miejsce : hala sportowa

        Przybory i przyrządy  : rękawice bokserskie palety do tarczowania.

        LEGENDA : LP- LEWY  PROSTY

                              PP- PRAWY PROST

                              LŚ- LEWY SIERPOWY

                              PŚ- PRAWY SIERPOWY

         

        Część toku	Czas	Treść	Uwagi
        CZĘŚĆ I WSTĘPNA	2 min       2min                                     8 min	Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności i przygotowanie  grupy do zajęć, podanie zadań lekcji,     "Berek Żuraw"- uciekający nie chcąc być złapanym łapie się pod nogą za nos stając na jednej nodze   1.      Naprzemienne krążenia  RR w przód i w tył   2.      Krążenia nadgarstków w truchcie i przedramion   3.      Skłony tułowia w przód z dotknięciem dłońmi podłoża.   4.      Naprzemianstronne klaśnięcia pod uniesioną N (zgiętą w kolanie lub ew. wyprostowaną-wg. możliwości gibkościow. ucznia) .   5.      P.w. rozkrok, przenoszenie ciężaru ciała z N na N.   6.      P.w. rozkrok, ćwiczący wykonuje skłony tułowia do nogi prawej, lewej i do środka   7.      P.w. stanie jednonóż, RR w bok, kolano uniesione do kąta 900 ew. wyżej, wykonujemy krążenia podudzia   8.      P.w. leżenie przodem, równoczesne lub naprzemianstronne (LN→PR), unoszenie NN i RR z podłoża wraz z głową.   9.      P.w. leżenie tyłem, wykonujemy "nożyce" poziome i pionowe.       10.   Bieg bokserski z ciosami prostymi.     11.   Uginanie ramion w podporze przodem.     12.   Podskoki z naprzemianstronnymi wymachami NN w przód i bok (z N na N).	Szereg (siad skrzyżny)     Zwrócenie uwagi na poprawność wyk. ćw.   Ćwiczenia w truchcie       Ćw. na sygnał N-la.     Zwrócenie uwagi na wyprostowane plecy     Zwrócenie uwagi aby cała powierzchnia stóp dotykała podłoża     Uczennice starają się utrzymać równowadze   Luźna rozsypka           NN wyprostowane, na takiej wys. by napięcie mm. brzucha było największe. Zgranie tempa pracy rąk i nóg, poprawna praca ramion Pełny ruch ramion 10x Wyprostowana sylwetka, nie można stawiać ciężaru ciała na nodze, która wykonuje ruch
        CZĘŚĆ II GŁÓWNA   A                                                           CZĘŚĆ GŁÓWNA   B	14 min                                                       13 min.	1.      Pokaz i objaśnienie poprawnego wykonania lewego i prawego prostego.   2.      Wykonanie lewego prostego w miejscu następnie z krokiem w przód i z krokiem w tył.     3.      Wykonanie prawego prostego w miejscu. 4.      Wykonywanie ciosów prostych pojedynczych z jednoczesnym wypchnięciem  piłki lekarskiej        (2 kg).       5.      Pokaz i objaśnienie wykonania kombinacji ciosów prostych.       6.      Wykonanie przez uczniów kombinacji ciosów prostych  w miejscu LP-PP , LP-PP-LP , LP-LP-PP , LP-PP-LP-PP.to samo z krokiem w przód i w tył.       7.      Te same kombinacje uczniowie wykonują w parach uderzając w otwarte dłonie współćwiczącego.       8.      Te same kombinacje uczniowie wykonują w rękawicach bokserskich na tarcze, które trzyma trener.   9.      Uczniowie w parach (oboje mają rękawice bokserskie) uderzają na zmianę kombinacje ciosów prostych na tarcze ułożone ze swoich rąk     1.      Pokaz i objaśnienie wykonywania ciosów sierpowych.   2.      Wykonanie przez uczniów lewego i prawego sierpowego.       3.      Uczniowie wykonują kombinacje ciosów sierpowych w miejscu , a następnie z krokiem w przód i z krokiem w tył LŚ-PŚ , LŚ-PŚ-LŚ , PŚ-LŚ-PŚ , LŚ-PŚ-LŚ-PS.   4.      Uczniowie łączą w kombinacje ciosy proste i sierpowe LP-PŚ , PP-LŚ , LP-PP-LŚ  , LP-PP-LP-PŚ , LP-PP-LŚ-PŚ.   5.      Uczniowie wykonują podobne kombinacje w rękawicach bokserskich na tarcze ,które trzyma n-el.	Zwrócenie uwagi na poprawną technikę   Uczniowie ustawieni w szeregu     Zwrócenie uwagi na poszczególne elementy techniki     Płynne wykonanie kombinacji, ręka uderzająca wyprostowana bark przy brodzi, druga ręka na szczęce ,broda nisko             Jedna uczennica z pary jest osobą tarczującą druga zadaje ciosy na otwarte dłonie, zmiana po 1min.   N-el  tarczuje po kilkanaście kombinacji każdej uczennicy, pozostałe uczennice wykonują walkę z cieniem.       Pokaz poprawnej techniki wyk. ciosów sierpowych.   Poprawna technika wykonywania kombinacji ,poprawna praca nóg, tułowia.   Zwrócenie uwagi aby podczas zadawania ciosów jedna ręka biła a druga kryła głowę.     Mobilizacja do ciągłej koncentracji podczas wykonywania uderzeń
        CZĘŚĆ KOŃCOWA	4 min                   2min	Ćwiczenia rozluźniająco-uspakajające w parach: wykonujemy ćw. rozluźniające RR ,NN ,T poprzez delikatne potrząsanie nogą lewą, prawą, reką lewą, prawą, delikatne nadeptywanie na plecy, pośladki bez napinania mięśni osoby, która leży.         Zbiórka, omówienie lekcji, wyróżnienie najlepiej wykonujących ćwiczenia, zachęcenie do aktywności ruchowej poza szkołą.	Dziewczynki dobierają się w pary. Ćwiczenia wykonywane w pełnej ciszy przy zamkniętych oczach osoby, która jest relaksowana. Po cyklu przeprowadzonych ćwiczeń zmiana w parach   Uczennice ustawione w szeregu                Zdjęcia: Ścieżka dostępu: panel boczny Nawigacja/Album fotograficzny/Szkoła w ruchu-Obszar nr2 https://sp20plock.edupage.org/album/?