Punkty/ogniwa toku

Nazwa i opis ćwiczeń, zabaw, gier

Czas

Część wstępna – 9 minut

Czynności organizacyjno-porządkowe

Zbiórka, raport, przywitanie, sprawdzenie obecności i przygotowania ćwiczących. Przedstawienie i uzasadnienie celów lekcji. Kontrola stroju, miejsca ćwiczeń, stanu przyborów i sprzętu.

2 min

Przygotowanie do wysiłku

Berek zaczarowany. Ćwiczący biegają po wyznaczonym polu. Dwaj z nich starają się dotknąć jak największej liczby kolegów. Dotknięci stają w rozkroku, są „zaczarowani”. Można ich „odczarować”, przechodząc między ich nogami.

2 min

Ćwiczenia kształtujące mięśnie ramion, tułowia i nóg

1. Marsz:

- z krążeniami ramion ugiętych w przód i w tył;

- z krążeniami w nadgarstkach przy splecionych dłoniach;

- dużymi wypadami w przód z pogłębieniem;

- na czworakach.

2. Krok dostawny lewym i prawym bokiem.
3. Trucht przodem i tyłem.
4. Podskoki zmienne z pracą ramion.
5. W miejscu:

- krążenia bioder;

- skłony głowy w przód i na boki;

- skłony tułowia w przód, w tył i w bok;

- podpór przodem, jedna noga ugięta, zmiana nóg w podskoku;

- rozluźnianie nadgarstków.

5 min

Część główna – 28 minut

Ćwiczenia w formie ścisłej

6. Kozłowanie piłki w miejscu:

- prawą i lewą ręką;

- z postawy do siadu i ponownie postawy, prawą i lewą ręką;

- przekazywanie piłki kozłem z prawej do lewej ręki.

4 min

7. Kozłowanie piłki w ruchu:

- przejście po ławeczce z kozłowaniem piłki o podłogę z boku;

- poruszając się w przód i w tył, w prawo i w lewo, w zmiennym tempie;

- pojedynczo w szybkim biegu na wyznaczonym odcinku;

- slalomem między pachołkami ze zmianą ręki;

- kolejno przez rozstawione ławeczki gimnastyczne.

8. Wyścig rzędów. Dwie drużyny o równej liczbie ćwiczących. Na trasie rozstawionych 5 pachołków i chorągiewka. Każdy uczeń z rzędu musi, kozłując w jedną stronę, przewrócić pachołek, obiec chorągiewkę, następnie postawić pachołek i wrócić do rzędu. Wygrywa drużyna, która pierwsza wykona zadanie.

6 min

4 min

Ćwiczenia w formie fragmentu gry

9. Kozłujący ustawieni w rzędzie na końcu boiska. Obrońcy co 3m na boisku. Kozłujący, prowadząc piłkę między stojącymi, starają się zakończyć akcję rzutem do bramki. Obrońcy, stojąc w miejscu, starają się wybić piłkę atakującemu. Zmiana ról po wykonaniu ćwiczenia przez wszystkich z rzędu.
10. Ustawienie jak w poprzednim ćwiczeniu. Obrońcy mogą poruszać się krokiem dostawnym w pasie oznaczonym chorągiewkami. Na sygnał pierwszy z rzędu biegnie, kozłując piłkę w kierunku przeciwnej bramki. Obserwuje obrońców, przebiega między chorągiewkami, aby zakończyć akcję rzutem do bramki. Zmiana ćwiczących po wykonaniu przez wszystkich zadania.
11. W dwójkach wybijanie piłki wzajemne w czasie kozłowania.

5 min

5 min

4 min

Część końcowa – 8 minut

Zabawa, gra lub ćwiczenia uspokajające

12. W leżeniu tyłem podciąganie ugiętej jednej nogi do klatki piersiowej, następnie drugiej nogi.
13. W siadzie skrzyżnym dłonie oparte na kolanach, tułów pochylony do przodu, skłon głowy w przód, maksymalne rozluźnienie mięśni.
14. W postawie stojącej ramiona w górze, luźne opuszczenie ramion w dół wraz ze skłonem tułowia. Powolny powrót do pozycji wyjściowej.

2 min

Korekcja wad postawy

Ćwiczenia w zwisie. Zwis tyłem na drabince, Wykonywanie ruchów „pajacyka”.

4 min

Podsumowanie lekcji

Zbiórka, przypomnienie celów lekcji i ocena ich realizacji. Ocena aktywności i osiągnięć uczniów. Pożegnanie.

2 min

Punkty/ogniwa toku

Nazwa i opis ćwiczeń, zabaw, gier

Czas

Część wstępna – 10 minut

Czynności organizacyjno-porządkowe

Zbiórka, raport, przywitanie, sprawdzenie obecności i przygotowania ćwiczących. Przedstawienie celów lekcji i uzasadnienie potrzeby ich realizacji. Kontrola stroju, miejsca ćwiczeń, stanu przyborów i sprzętu.

2 min

Zabawa ożywiająca

Piłka wzwyż. Ćwiczący poruszają się rytmicznie, krokiem dostawnym raz w prawą, raz w lewą stronę na obwodzie koła. Prowadzący staje w środku z piłką, w pewnym momencie rzuca ją do góry, gdy piłka spadnie na ziemię, dzieci przerywają koło i przybierają z góry ustaloną postawę, np. siad płaski, leżenie przodem, leżenie tyłem, klęk podparty. Po chwili zabawa toczy się dalej.

2 min

Ćwiczenia kształtujące

Nauczyciel wyznacza trzech uczniów do poprowadzenia rozgrzewki, jeden wymyśla ćwiczenia w biegu i w marszu, drugi – w staniu, klęku i przysiadzie, trzeci w siadzie i leżeniu.

 6 min

Część główna – 30 minut

Każdy ćwiczący z piłką ustawia się w dowolnym miejscu na boisku i rysuje kredą koło o średnicy dwóch metrów.

1. Na sygnał wszyscy odbijają piłkę oburącz górą nad sobą. Wygrywa osoba, która najdłużej będzie wykonywała ćwiczenie, stojąc w jednym miejscu, nie odrywając stóp od ziemi.
2. Odbicia w narysowanym przez siebie kole, na zmianę raz oburącz górą, raz oburącz dołem. Wygrywa ten, kto dłużej pozostanie w kole.
3. Ćwiczący, odbijając piłkę oburącz górą, przechodzą do przysiadu, siadu, leżenia tyłem, a potem nie przerywając odbijania znów do postawy wysokiej. Wygrywa ten, komu uda się wykonać ćwiczenie bez upadku piłki.
4. Uczniowie ustawieni na obwodzie koła. Każdy odbija swoją piłkę oburącz górą nad sobą. Na sygnał – następuje wyższe odbicie i ćwiczący dobiegają do piłek partnerów, znajdujących się bezpośrednio przed nimi.
5. Uczniowie ustawieni na obwodzie koła, jedna osoba w środku. Osoby na zewnątrz koła po kolei odbijają piłkę sposobem górnym do osoby w środku  – ta odbija piłkę sposobem dolnym do kolejnych uczniów.
6. Uczniowie ustawieni po przeciwnych stronach siatki, jedna strona odbija piłkę sposobem górnym, druga strona sposobem dolnym – wysoko wynosząc piłkę w górę.
7. W trójkach – na środku, pod siatką, jeden ćwiczący wystawia piłkę w przód na lewe skrzydło, skrzydłowy odbija ją niedokładnie tak, aby trzeci musiał podbiec do niej  i dokładnie podać do wystawiającego. Po minucie zmiana miejsc.
8. Na połowie boiska, dwie trójki ustawiają się po obu stronach siatki. Jeden zespół z piłkami stoi na linii ataku przodem do siatki, jeden za drugim. Ich zadaniem jest przebijanie piłki palcami na drugą stronę oburącz. Ustawienie drugiej trójki – wystawiający pod siatką, dwie osoby w obronie do przyjęcia piłki przebijanej. Przyjmujący, nagrywają piłkę do wystawiającego, a ten wystawia ją w przód lub w tył. W zależności do kogo piłka jest wystawiona, ten zawodnik przebija piłkę nad siatką. Po sześciu dobrych akcjach zmiana o jedno miejsce w trójce, później zmiana zadań trójkach.
9. Ćwiczenie jak wyżej z tą różnicą, że zamiast przebicia piłki palcami, ćwiczący wykonują zagrywkę dołem, raz na jednego przyjmującego, raz na drugiego.
10. Małe gry – trzyosobowe zespoły, zasady gry jak w piłce siatkowej, gra na czas. Zawodnicy starają się rozgrywać piłkę na dwa lub na trzy odbicia.

2 min

2 min

2 min

2 min

2 min

2 min

3 min

4 min

4 min

7 min

Część końcowa – 5 minut

Korekcja wad postawy

Ćwiczenie wzmacniające mięśnie stóp. Stanie na ławeczce  tak, aby palce stóp zawijały się wokół jej krawędzi. Plecy wyprostowane, wzrok skierowany przed siebie, ręce wzdłuż tułowia. Marsz dostawny bokiem po ławeczce z chwytem palcami stóp brzegu ławki przy każdym kroku.

3 min

Podsumowanie lekcji

Zbiórka, przypomnienie celów lekcji i ocena ich realizacji. Ocena aktywności i osiągnięć uczniów. Pożegnanie.

2 min